1. 子供を仰向け（上向き）に寝かせます。
2. 右の足首付近を持って、膝を胸に近づけるように足を曲げていきます（大人でいう膝抱え運動の片足版）。なるべくゆっくりの感じがよいでしょう。
3. 胸まで行き着いたら、今度が逆に伸ばしてきます。
4. 最後に伸びきる寸前に、アキレス腱が伸びるように余計に瞬間牽引します（強く牽引すると危険です）。

これを２回くらい繰り返します。

〔作成者：haripo〕